Етерична уља: њихове предности и како их користити

Етерична уља: њихове предности и како их користити

Љубитељи алтернативне медицине су годинама претплаћени на моћ етеричних уља. Али са њиховом све већом доступношћу (и тврдњеним здравственим бенефицијама), они постају мејнстрим.

Ево информација о 11 етеричних уља, њиховим предностима и како их најбоље користити.

Предности етеричних уља
Етерична уља се могу користити у ароматерапији, врсти комплементарне медицине која користи мирис за побољшање вашег здравља или се наноси локално на кожу.

Студије су показале да етерична уља могу помоћи:

Појачајте расположење.
Побољшајте радни учинак кроз смањење стреса и повећану пажњу.
Побољшајте сан.
Убијте бактерије, гљивице и вирусе.
Смањите анксиозност и бол.
Смањите упалу.
Смањите мучнину.
Ослободите главобоље.
Ево неких уобичајених етеричних уља и њихових предности:

Уље лаванде

Покушајте да га додате у каду или дифузор као ароматерапију, додајте у воду да направите спреј за собу или прскалицу за тело, или комбинујући са базним уљем да направите уље за тело.

Лаванда може помоћи код стреса, болова и спавања. „Пре открића антисептика, лаванда се такође користила као средство за чишћење у болницама“, каже др Лин.

Постоје и студије које показују да употреба уља лаванде (и уља чајевца) потенцијално може пореметити хормоне код младих дечака.


Уље тамјана
Познат као „краљ уља“, тамјан може помоћи код упале, расположења и спавања. Студије су показале да такође може побољшати астму и спречити болести десни.

Уље тамјана има дрвени, зачински мирис и може се користити као ароматерапија и може се наћи у кремама за кожу. Обавезно разблажите уље тамјана пре него што га нанесете на кожу.

Пеперминт уље
Познато је да уље пеперминта:

Будите антиинфламаторни, антифунгални и антимикробни.
Олакшајте главобољу.
Борба против умора.
Подигните расположење.
Смањите грчеве црева.
Подржите варење.
Подршка меморији.
„Чај од нане такође може да смири ваш стомак, ако имате синдром иритабилног црева или иритацију желуца“, додаје др Лин. „Веома је нежан и једноставан за коришћење.“

Када користите уље локално, обавезно га разблажите.

Еукалиптуса уље
Еукалиптус је одлично етерично уље које треба имати при руци током хладне сезоне. Смирује запушен нос тако што отвара носне пролазе како бисте лакше дисали. (Уље пеперминта такође може помоћи у томе.)

Такође може да ублажи бол и да се бори против вируса херпес симплекса захваљујући својим антимикробним и антиинфламаторним својствима.

Предузмите мере предострожности када користите уље еукалиптуса, пазећи да га разблажите пре локалног наношења. Не би требало да се прогута и може имати опасне нежељене ефекте на децу и кућне љубимце.

Уље лимуна
Извађено из коре лимуна, лимуново уље може се распршити у ваздух или нанети топикално на вашу кожу помоћу основног уља.

Познато је да лимуново уље:

Смањите анксиозност и депресију.
Смањите бол.
Олакшајте мучнину.
Убијте бактерије.
Студија такође наводи да ароматерапија есенцијалним уљима попут лимуновог уља може побољшати когнитивне функције људи са Алцхајмеровом болешћу.

Уље лимуна је безбедно за ароматерапију и локалну употребу. Али било је неких извештаја да уље лимуна може учинити вашу кожу осетљивијом на сунчеву светлост и повећати ризик од опекотина од сунца. Избегавајте директно излагање сунчевој светлости након употребе. Ово укључује уља лимуна, лимете, поморанџе, грејпфрута, лимунске траве и бергамота.

Уље лимунске траве
Уље лимунске траве има јак мирис цитруса и познато је да помаже у ублажавању стреса, анксиозности и депресије.

Његова антибактеријска својства чине га добрим природним леком за зарастање рана и убијање бактерија. Показало се да спречава раст гљивица које се налазе у атлетском стопалу, лишајима и сврабу.

Студија је показала да употреба уља лимунске траве може помоћи у смањењу шећера у крви код особа са дијабетесом типа 2.

Обавезно користите основно уље пре наношења на кожу.

Наранџасто уље
Уље наранџе се прави од коре цитруса. Може се распршити у ваздух, локално на кожи (са основним уљем) или чак користити као природно средство за чишћење у вашем дому.

Познато је да уље наранџе:

Убијте бактерије.
Смањите анксиозност.
Смањите бол.
Уље наранџе има потенцијал да вашу кожу учини осетљивијом на сунчеву светлост, зато будите опрезни да га нанесете на кожу, а затим изађете напоље.

Уље рузмарина
Вероватно сте посегнули за рузмарином да бисте додали укус неким од ваших рецепата. Али употреба уља рузмарина такође има неке додатне предности као што су побољшање функције мозга, подстицање раста косе, смањење бола и стреса, подизање расположења и смањење упале зглобова.

Уље рузмарина је безбедно за употребу у ароматерапији и локално на кожи са носећим уљем. Ако сте трудни или имате епилепсију или висок крвни притисак, саветује се да избегавате коришћење уља рузмарина.

Уље бергамота
Шта је бергамот? Ако сте љубитељ Еарл Греи чаја, онда сте јели бергамот. Уље, које има воћну и цвјетну арому, може се распршити или нанијети локално са основним уљем (али може учинити вашу кожу осјетљивом на сунце).

Познато је да уље бергамота:

Смањите анксиозност.
Подигните расположење.
Нижи крвни притисак.
Уље кедровине
Уље кедровине, које има антиоксидативна и антибактеријска својства, популаран је састојак средстава за одбијање инсеката, шампона и дезодоранса са својим дрвеним мирисом. Али можете користити и уље кедровине за помоћ при спавању и анксиозности.

Уље кедровине можете користити као ароматерапију, као и локални третман помешан са основним уљем.

Како користити етерична уља
Пошто су етерична уља тако јака, др Лин препоручује да водите рачуна о томе зашто и како их користите. Користе се само мале количине а обично само неколико капи а.

„Такође је добра идеја да их не користите рутински, јер ваше тело може да се навикне на њих, смањујући њихову ефикасност“, каже она.

Ево неколико начина на које можете користити етерична уља:

Дифузирајте их
Можете дифузирати етерична уља, што је врста ароматерапије.

„То је одличан начин да брзо промените расположење. Док удишете, арома уља одмах стимулише ваш централни нервни систем, изазивајући емоционални одговор“, објашњава др Лин. „Може брзо да смањи анксиозност и одговор на стрес.“

Помешајте етерична уља и воду у дифузору етеричног уља и укључите магију. Дифузор је уређај који распршује ситне честице уља по просторији тако да можете да их удишете. Пратите упутства свог дифузора за прави однос уља и воде.

Постоји неколико других метода ароматерапије. „Који год метод да одаберете, избегавајте директан контакт са есенцијалним уљем и прво га разблажите“, каже др Лин.

Друге методе ароматерапије укључују:

На старомодан начин. Дубоко удахните арому након отварања боце.
Суво испаравање. Ставите неколико капи етеричног уља на вату и помиришите арому док се распршује.
Удисање паре. Ставите неколико капи етеричног уља у посуду са врућом водом. Ставите главу преко посуде, пешкир преко главе и удишите пару.
Једно упозорење је да ароматерапија можда неће функционисати тако добро за старије особе са деменцијом или проблемима у понашању, примећује др Лин. То може бити зато што људи имају тенденцију да доживе губитак мириса како старе.

Омотајте директно на кожу
Такође можете искористити предности наношењем етеричних уља на кожу, где се она апсорбују у ваше тело. Али др Лин упозорава да већину етеричних уља не наносите директно на кожу без разблаживања.

„Са неколико изузетака, најбоље је разблажити есенцијално уље основним уљем, као што је кокосово или јојоба уље, да бисте избегли иритацију коже“, каже она.

Неки људи стављају мешавину есенцијалних уља у малу бочицу за лакшу примену.

Прогутајте их
Неки људи узимају етерична уља орално у чајевима, суплементима или чак преко капи или две на језику.

„Осим ако вас не упути обучени травар, препоручујем да их не користите на овај начин. Пошто су тако јаке, могу бити штетне“, саветује др Лин. „Чак и са само неколико капи есенцијалног уља, узимате много биљног материјала а да тога нисте ни свесни. Они чак могу да изгоре слузокожу у устима.а

Неки рецепти за храну захтевају етерично уље попут поморанџе, али увек проверите дозирање и пажљиво пратите упутства.

Будите опрезни када користите етерична уља код деце, особа са ослабљеним имунолошким системом, трудница и старијих особа.

аНека етерична уља могу бити штетна за јетру и нервни систем када се користе у превеликој количини. Такође је познато да уље чајевца и еукалиптуса изазивају нападе, упозорава др Лин. аОни су токсични и за животиње.»